2010年5月24日 星期一

「睡前打掃30分」 解決入眠睡好覺 (TVBS)

現代人壓力大,常常反應在睡眠品質上,出現睡不好的狀況!像是打呼、磨牙或是不定時的翻轉,幾乎每個人都會出現,而透過睡眠紀錄,可以觀察改善,心理醫師建議先從睡前焦慮著手,在睡前1小時用間進式的肌肉放鬆、腹式呼吸法,或是簡單的清掃動作,也有改善效果。

睡眠實驗室助理:「這是胸帶!」

扣上儀器,檢測睡眠品質,不只胸、腰和腳部,包括頭和手,幾乎全身都要貼上感應器,語音確認儀器正常,接著實際測試。睡眠實驗室助理:「小姐請持續呼吸,好,請你用嘴巴吸氣。」

睡得好不好,透過電腦就能看得出來,像是這一條橘色的,是顯示有沒有打呼,最底下這兩條綠色和深綠色,記錄腳部動作,連結監視器,同步記錄睡覺左翻右轉所有過程。睡眠實驗室助理:「打呼就很明顯是一塊一塊的。」

根據統計,民眾睡不好的比例有愈來愈高的趨勢,其中包括睡前看電視,喝茶、可樂和上網等等,想要改善心理師有方法。睡眠中心心理師詹雅雯:「就是做一些比較輕緩和的家事,像是我有跟他說,就是晾衣服或是整理抽屜,他就覺得整理整理,想睡覺的感覺就來了。」

整理抽屜也能幫助睡眠,心理師解釋透過規律的動作,和舒緩的方式,像是腹式呼吸法。睡眠放鬆影片心理師:「更用力,更用力,很好,請慢慢的放鬆開來。」

或是簡單伸展操等等,在睡前1個小時,開始讓大腦放鬆,換句話說和電腦一樣,一一關掉程式,先從睡前焦慮著手改善,就能睡好覺。

新聞來源自 比基尼辣妹

沒有留言:

張貼留言